导致糖尿病的本源是盐不是糖——您能够選擇的6種低鈉食物

吃过量的糖尿糖糖不会导致糖尿病，但盐也可能有相同的病的本源效果。怎么？够選嗯，你吃的擇的種低盐（食盐）由 40% 的钠和 60% 的氯化物组成。当摄入过量的鈉食钠时，您的糖尿糖身领会保存更多的水分来对立它，然后增加体内迴圈的病的本源血液量。这会导致高血压，够選这是擇的種低糖尿病的直接诱因之一。此外，鈉食多吃咸零食和食物往往会导致对含糖饮料的糖尿糖巴望。除此之外，病的本源研讨发现，够選膳食盐摄入量的擇的種低增加超过了肾素-血管严重素或 RAS 的活性，后者在肾脏和心血管生理学的鈉食调理中起着至关重要的效果。

上述一切原因使低钠食物成为人们更健康的挑选。可是，假如您想知道该吃什麽，这裡有一份您能够在日常饮食中参加的低钠食物清单：香醋。

1. 没有增加酱汁或调味料的新鲜或冷冻蔬菜的钠含量天然很低——一般每份少于 50 毫克。但是，市场上出售的花哨沙拉“装满”了高盐调味品和沙拉酱。加。

为了取得更健康的主意，主张运用香醋作为沙拉酱，并参加带壳的毛豆（一种低钠大豆）以增加养分。关于多样性，请测验花椰菜和黑豆 rancheros 食谱，保证运用低钠罐装蔬菜。

2. 烤马铃薯和红薯天然钠含量低，钾含量高。将这些归入您的饮食可能会削减过度削减钠的需求，但适度仍然是要害。为了增强您的马铃薯菜餚，能够考虑在烤马铃薯上放上低钠莎莎酱或在红薯中参加肉桂。假如想取得构思，能够测验红薯鳄梨 “吐司” 食谱，作为富含钾的小吃或午饭挑选。

3. 无盐带壳坚果是一种有利心脏健康、无钠的零食，富含纤维和不饱和脂肪。约束他们消费的一个很好的技巧是翻开他们的壳，由于它会减慢这个进程。爆米花是另一种低钠挑选，当空气爆裂或在炉子上用少量橄榄油预备时。就越过盐。

4. 苹果、杏、木瓜和香蕉等生果天然钠含量低，可提供有利心脏健康的钾。用这些零食替代含糖零食——用苹果替代饼乾，用杏子替代咸薯片。关于甜点，能够考虑用杏仁和巧克力做一份温暖的生果沙拉，这是一种令人满意但低钠的招待。

5. 优酪乳是一种低钠、富含钙的食物，可支撑心脏健康和血压办理。挑选原味优酪乳而不是调味优酪乳，后者一般含有增加糖。经过增加生果或坚果来增强原味优酪乳。测验李子、杏仁和优酪乳冻糕作为有利心脏健康的小吃或甜点挑选。

6. 豆类、扁豆和穀物是极好的低钠挑选。燕麦等穀物也有助于下降坏胆固醇并下降患 2 型糖尿病的危险。挑选干豆或低钠罐头食物来约束钠的摄入量。以淋上生果、坚果和肉桂的燕麦片开端新的一天，或许在饭菜中参加米饭和豆类。用薑黄、迷迭香、大蒜或辣椒等香料替代盐来增强风味。假如想吃一顿赋有构思的早餐，能够测验香蕉椰子藜麦和燕麦粥——这是一种养分丰厚的甘旨挑选。

来历：

https://www.msn.com/en-ca/news/other/not-sugar-but-salt-leads-to-diabetes-6-low-sodium-foods-you-can-opt-for/ar-AA1xc8NS?ocid=msedgdhp&pc=HCTS&cvid=eeb9d2aca12344a2d4fdba5416e73a90&ei=22。

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